Vous connaissez bien cette douleur, vous savez le point dans le dos situé entre la colonne et l'omoplate que vous n'arrivez pas à atteindre.
Je vais vous donner ici quelques astuces pour le soulager au mieux.
Cette douleur peut venir de plusieurs choses
1 - un effort trop intense et brusque lors d'une séance de sport (ou lorsque vous avez sous estimé le poids du pack d'eau)
2 - un oreiller qui n'est pas adapté
3 - une compensation de votre corps qui essaie de gérer au mieux son équilibre.
Il vous envoie donc un petit signal pour vous dire : "je n'arrive plus à gérer" - Help !!!
Alors voici quelques outils afin de vous aider au mieux.
Levez les épaules
Position des bras : Le long du corps
Action : Monter les épaules le plus haut possible
Séries : 2 à 3 séries
En plus :
Vous pouvez vous aider de l'inspiration et l'expiration
Inspiration : je monte les épaules
Expiration : Je relâche tout
Étirez les bras
Position des bras : mains entre croisées tendues devant.
Action : tirer le plus possible les bras vers l'avant
Séries : 2 à 3 séries
En plus
On utilise également l'inspiration pour relâcher et l'expiration pour aller encore plus loin
Étirez le bras
Position des bras
Bras droit
Tendu du côté opposé
Bras gauche
Maintien l'épaule opposée
Action : la main / Bras gauche emmène le bras droit vers la gauche de sorte d'emmener l'ensemble de l'épaule droite vers la gauche.
Changez ensuite de côté pour faire la même chose mais en inversant les bras.
Baissez le coude
Position des bras : Bras entre croisé
Main droite sur épaule gauche
Main gauche sur épaule droite
Action : avec le coude droit je viens effectuer un appui vers le bas sur le coude gauche.
Je dois sentir un étirement au niveau de l'omoplate
Et j'inverse ensuite les bras
Variante
Je peux m'incliner du côté droit lorsque mon coude est l'appui principal pour avoir encore plus d'action.
Balle de tennis
Outil
Balle de tennis
Position
Dos au mur
Commencez par mettre la balle de tennis entre la colonne et l'omoplate sur le point douloureux.
Bloquez la balle entre la zone douloureuse et le mur
Genou légèrement fléchi.
Action
Mettre le poids sur le haut du corps à l'endroit où se situe la balle de tennis.
Variante
Vous pouvez également vous allonger directement sur la balle de tennis
Votre ostéopathe vous reçoit à Annecy pour vos douleurs d'omoplate
N'hésitez pas à contacter Victoire GOURSAUD si vous avez la moindre question au : 06.58.53.17.58
Vous pouvez également prendre rendez-vous directement sur Doctolib
Victoire GOURSAUD
Ostéopathe D.O
1, rue de l'industrie
74000 Annecy
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